你以為剛剛那個決定，是你自己做的？
有些日子你怎麼樣都動不了，有些日子人家一句話就讓你炸開，追完一整部劇反而更空。作者說這些跟你的個性關係不大，跟你體內六種化學物質那天的比例關係比較大。而這個比例，你自己調得動。
作者是瑞典的溝通講師，不是神經科學家。他把一件很硬的事講得很輕：你的狀態，是原料比例的結果。
作者說大腦每天早上都幫你調好一杯，你就帶著那個比例過完一整天。今天有沒有耐心、坐不坐得住、看誰順眼，其實在那杯裡就決定了。只是我們從來沒看過酒單。
作者拿三個條件去篩：效果要馬上出現、能靠自己製造、做法要夠簡單。150 種物質過完這三關，剩下六種。其他的當然也重要，但你使不上力，講了也只是知道而已。
同樣這六種原料，比例對了是專注、連結跟滿足，比例跑掉就變成焦慮、上癮跟空虛。整本書講到最後，是想把調酒台的那隻手交回你自己身上。
每一種都不是純粹的好人或壞人。太多會出事，太少也會出事，重點永遠是量。
▸ 點開任一位，看它太多、太少，還有怎麼把它請出來
勾選你今天真的做過的事，右邊六支量表會跟著動。數字只是抓個大概，重點是看一眼自己平常都餵大腦吃什麼。
左邊勾幾項，看看今天這杯長什麼樣。
每題 20 分，滿分 100。送出前都可以改答案。
多巴胺管的是「想要」那一段。所以東西真的到手之後，你常常會愣一下，覺得就這樣喔。
多巴胺升遷、中獎帶來的開心，研究上大概兩三個月就退場了。跟人好好相處帶來的那種會留著。
催產素血清素要的東西便宜到有點好笑：曬太陽、睡飽、被人說一句你做得很好。而我們常常一樣都沒給自己。
血清素皮質醇高不代表你出了什麼問題，它只是在告訴你音量開太大了。
皮質醇一次追完十集，等於把接下來一整個禮拜的快樂提前領走。留一點，才有下一次。
分批接受刺激先別問自己為什麼做不到，問問今天餵了大腦什麼。
全書總結＊以上為讀書會預習整理，皆以口語重新表述，非書中原文引述。想讀原文請支持正版書籍。
＊本書為科普讀物，內容不構成醫療建議。若情緒狀態已經影響到日常生活，請尋求專業協助。