Event 實體課程
克服想太多：從內耗到行動的系統化解方
這堂課在做什麼？
由自主生活引導師波莉帶領，結合管理學 × 心理學的解方，陪伴妳用四個章節的時間，從覺察內耗循環 → 轉化內在批評 → 重建自我價值 → 低壓啟動行動。
讓「想太多的大腦」安靜下來，走向屬於妳的自主生活。
妳是不是也這樣？
01. 深夜的腦內法庭
晚上 12 點，妳躺在床上，身體很累，大腦卻像開了 20 個分頁。
妳開始重播今天下午的會議：主管說「喔？是嗎？」那句話，到底是什麼意思？ 是不是我哪裡做錯了？明天要不要找他解釋？萬一他覺得我玻璃心怎麼辦？妳越想心跳越快。
最後索性拿起手機滑到凌晨 2 點，帶著罪惡感入睡。
隔天起床，妳累得像跑了馬拉松，卻什麼也沒完成。
02. 永遠準備中的資料夾
妳其實早就想換跑道。履歷開了又關，作品集點了又退。
妳告訴自己： 「等存款再多一點」「等考到證照」「等作品更完美」
但三年過去了。 這份計畫依然躺在電腦資料夾裡，像一個永遠「準備中」的夢。
03. 在開始之前就放棄
妳沒有要當網紅，只是隱隱覺得，如果能在工作之外試點什麼：寫文章、整理自己的想法、看看有沒有人共鳴。說不定能看清楚，自己除了這份工作，還能做什麼。
但每次要開始，腦袋就先跑了一圈： 「我又不是專家，憑什麼寫？」「萬一沒人看怎麼辦？」「現在才開始會不會太晚，別人都已經做很久了。」
然後妳關掉那個分頁，告訴自己：等哪天狀態好一點再說。但......究竟要等多久，要等到什麼時候？
如果妳讀到這裡，心裡有一種「被說中了」的感覺......
我想告訴妳，這不是妳太脆弱，也不是妳不夠努力。
只是妳的大腦太盡責了，它用「想清楚再行動」保護妳不受傷，卻也讓妳在原地轉了一圈又一圈。
波莉的故事：從迷茫到自主
嗨！我是波莉，一個曾經「想太多到動不了」，也曾經不知道怎麼應對情緒的人。
從前那個想太多又敏感的我
大學時的某個雨天，我和朋友走在濕漉漉的街上，準備去吃下午茶。
朋友問：「萬一我們好不容易到那邊，結果店沒開怎麼辦？」
我脫口而出：「那就生氣啊！」
朋友大笑：「生氣又不是解決問題的方法。」
那一刻有點糗，也真的很好笑XD
從小我就是那種「腦袋停不下來」的人，腦海裡總有各種聲音在對話：為什麼事情會這樣發展？如果那樣做會怎麼樣？這些念頭像潮水般湧來，根本無法控制。
想著想著，心情就變糟，最後竟然把發脾氣變成了一種習慣。明明知道不該這樣，卻又無法克制......
2019 年，我開始斜槓探索，同時回學校攻讀研究所，迎接的卻是一個又一個的挫折。
到了 2022 年即將畢業的那段日子，我糾結於學業與事業的矛盾，把我推進了人生最深的低谷。
那段時間，我嚴重焦慮、失眠，最後需要求助身心科與心理師。每天醒來，我都覺得自己被困在一座看不見出口的迷宮裡。
那樣的狀態下，我終於意識到三件事：
- 我從來沒有真正好好認識過自己。
- 我不知道怎麼傾聽自己的心聲，為自己做決定。
- 我不知道怎麼照顧自己、陪伴自己。
於是，我開始大量閱讀心理學的書。 那些文字，像一雙溫柔的手，接住了當時脆弱的我。
我慢慢學會停下來感受情緒、理解我混亂的思緒背後藏著什麼渴望，也一點一點地，把心理學和我專業的管理學方法結合，為自己建立一套安頓內心的系統。
原來，跟我一樣的人這麼多
2023 年，我走出低谷，開始以講師與諮詢師身分創業。
在這幾年提供教學與諮詢的過程中，我遇見各式各樣的人。然後我驚訝地發現—— 原來，跟我一樣的人，這麼多。
那些在工作中感到迷惘、不知道該不該離職的上班族；那些表面光鮮，內心卻早已疲憊不堪的主管們⋯⋯他們的故事，和我當年如此相似。
他們也是大腦多向思考者、或是高敏感的人。他們也會想太多、容易內耗。他們也渴望找到「內在穩定」的方法。
我開始把自己學到的內容、實踐過的方法分享給學員，並收到許多真誠的回饋。
他們說，這些方法真的幫助他們走出「想太多」與「內耗」的循環，也讓他們有勇氣做出人生中重要的決定。
送給當年的我自己，也送給你
這就是為什麼我決定開發這堂線上課。
我想把這堂課送給當年那個迷惘、焦慮、不知所措的自己。 也想送給和我一樣——高敏感、容易想太多，卻又渴望活出自主選擇的你。
- 如果你也曾經歷過那些無止境的自我懷疑⋯⋯
- 如果你也感覺被困在「想改變，卻不敢動」的循環裡⋯⋯
- 如果你也渴望找到一種方法，讓內在真正穩定下來⋯⋯
那麼，這堂課就是為你準備的。
讓我們一起，用溫柔而堅定的方式，陪伴自己走向真正的自主生活。
為什麼過去的方法都無效？
沒幫助的心靈雞湯與精神喊話
叫妳「勇敢一點」、「不要想太多」；這就像叫一個腿斷掉的人去跑馬拉松，只會讓妳更挫折、更懷疑自己。
太多工具：OKR、番茄鐘...
如果內核不穩定，再厲害的工具，也只是在空的油箱上裝導航，還是跑不動，反而讓妳更焦慮。
課程盲點：只教「怎麼做」
市面上的課大多教妳怎麼做，卻沒教妳「怎麼處理不敢做的恐懼，以及那些腦中的負面聲音」
升級妳的內在系統
妳是否曾自責： 「我就是懶」「我沒自律」「我就是不夠堅強」
錯了！這不是意志力問題。
真相是：妳的大腦太「負責」了，妳的生存防衛系統比別人敏銳。 它為了保護妳不受傷害，自動把所有 1% 的風險放大了 100 倍。
這就像： 妳要去一公里外的超市，妳的大腦卻幫妳跑了全台灣的風險模擬。
妳的車子不是沒油， 而是妳同時踩著「油門」與「煞車」，越努力想跨出去，煞車就踩得越死。
明明很努力，卻依然動彈不得。
這門課不是要妳換掉導航，是要幫妳升級系統──學會排除那些不必要的雜訊，陪妳看見自己的價值，有信心，為自己踏出下一步。
課程將帶給妳的改變
第一層改變：學會應對那些聲音
- 「我剛才那樣說，會不會讓人覺得我很難搞？」
- 「明天那個報告，我真的準備好了嗎？」
這不是妳想太多，這是高敏感的人每天都在承受的內耗。
課程會給妳一套自我對話的方式，讓這些聲音出現的時候，妳知道怎麼跟它們相處，維持心中的平靜。
讓妳對自己更有信心，更輕鬆去應對日常工作和生活中的困難與挑戰。
第二層改變：看見自己的累積
- 「做了這麼多年，但好像也說不出自己有什麼特別的。」
- 「別人看起來都很有方向，只有我還在原地。」
妳絕對不是沒有累積，只是從來沒有人陪妳好好整理過。
這堂課會教妳怎麼總結和分類自己過去的經歷，讓妳看見，那些以為沒什麼的過去，原來都是養分。
如果妳正準備轉職或發展斜槓，這會有效幫助妳重新認識自己，找到自己的獨特亮點。
第三層改變：學會過濾雜訊，採取有效行動
- 「我想開始，但還沒準備好。」
- 「再研究一下，等時機對了再說。」
這些話，妳說了多久了？
問題不是妳不夠努力，而是妳還沒學會辨認，哪些聲音是恐懼在說話，哪些才是真正值得妳聽進去的訊號。
完成課程練習後，妳將能夠學會判斷，眼前這個讓妳猶豫的決定，到底是真的需要再想想，還是恐懼又在替妳做決定。
妳將不再被自己困住，能做出踏實、不後悔的決定。
課程內容怎麼帶妳走出來
【章節 1】STEP ONE
覺察：看見想太多的內耗循環
從認知心理學和腦神經科學的原理出發，帶妳認識想太多的原因，理解行動卡住不是意志力問題，而是我們內在的防衛機制。
1-1｜大腦為什麼總愛「想太多」？我可以改變嗎？
1-2｜挖掘你的「想太多」內耗循環
1-3｜分辨訊號與雜訊：這個念頭，到底該聽還是該放下？
【章節 2】STEP TWO
轉念：與內在批評者對話
陪妳破解想太多的三大常見困境，建立正向的內在對話模式，面對批評也能心安理得。
2-1｜掙脫完美主義的束縛，學會「足夠好」的行動美學
2-2｜停止無意義的比較，找回妳的內在步調
2-3｜不再害怕別人的眼光，打造妳的「自我穩定系統」
2-4｜正向自我對話，建立內心的避風港
【章節 3】STEP THREE
聚焦：看見自己的價值
陪妳看見過往的成長累積，找到自己的亮點與價值，重拾自信與前進的動力。
3-1｜價值重構：妳的價值，不只在履歷表上
3-2｜每個階段的妳，都是未來行動的養分
3-3｜如果妳的人生是一座博物館
【章節 4】STEP FOUR
啟動：小步啟動，打破內耗
降低啟動成本，讓大腦零壓力開始行動；瞭解當行動中斷時，如何自我修復，讓改變真正發生。
4-1｜為什麼「靠動力」會失敗？用設計思維破解拖延
4-2｜MVA 最小行動設計：小到讓大腦無法拒絕的第一步
4-3｜當行動斷掉時，如何重新開始？設計你的不中斷系統
4-4｜溫柔重啟：四步驟自我修復與行動計畫
參加之後，妳會得到的四大收穫
我希望妳帶走的，不只是知識，而是能直接幫妳「降噪」的實戰工具。
產出1：《內耗覺察地圖》
【價值：NT$ 2,500】
一張屬於妳的「內耗地圖」，清楚標示出妳的能量在哪裡漏電。
很多時候，我們不是不夠努力，而是一直在同一個地方繞圈。
這張地圖讓妳看見：妳習慣在什麼時刻開始焦慮？哪些念頭會把妳拉進內耗循環？什麼樣的情境會觸發妳的自我懷疑？
當妳看見這些模式，就能開始溫柔地繞過它們，而不是一再陷入。
產出2：《內在支持對話模板》
【價值：NT$ 1,800】
一套實用的「自我對話腳本」，讓妳在面對批評、挫折、自我懷疑時，也能心安理得。
我們對別人很溫柔，對自己卻特別嚴苛。當內在批評者開始說話（「妳不夠好」、「妳做不到」），妳需要一個穩定的內在聲音來回應它。
這個模板不是要妳假裝樂觀，而是學會用「足夠好」取代「完美」，用「我的步調」取代「別人的標準」。
產出3：《個人價值博物館》
【價值：NT$ 5000】
一座專屬於妳的「價值博物館」，收藏妳過往的每一段經歷——即使是那些妳覺得沒什麼、甚至是失敗的。
當妳覺得「自己沒什麼優勢」時，不是因為妳真的不夠好，而是妳習慣用太高的標準來衡量自己。
這座博物館將讓妳重新看見：妳在每個階段的選擇、累積的能力、走過的彎路，都是未來行動的養分。妳的價值不只在成就裡，也在妳如何走過那些難的時刻。
這個工具能讓妳學會自己梳理，並且能隨著人生階段不斷更新。
產出 4：《克服想太多行動計畫》
【價值：NT$ 2,500】
一份完整的行動計畫，讓妳從「想太多」的內耗，真正走向「開始做」。
知道要改變，跟真的改變，中間隔著一道很深的鴻溝。
這份計畫不是要妳「靠意志力硬撐」，而是會協助妳用設計思維，把第一步設計得小到讓大腦「無法拒絕」。
更重要的是，它還包含「不中斷系統」——當妳中斷時（中斷卡住都很正常），如何溫柔地回到軌道上，而不是責怪自己、放棄離開。
課程引導師介紹
波莉（簡均伶）｜自主生活引導師
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諮詢學員給波莉的回饋
貓行為諮詢師 MAYA
食品業經理人 BELLA
2021 年經歷一場晉升報告後，儘管已順利晉升但卻突然喪失工作價值⋯⋯與波莉透過 6 次的訪談聊聊，重新整理自己也重新認識自己，對於自己有了更明確的定位，好像更知道自己可以往那個方向去發展。
我覺得人的一生難免迷惘，這過程太需要有人陪伴與引導了，透過旁觀者的視角更可以給予客觀的建議，透過有系統的工具慢慢的分析自己，為自己擬訂新的目標、適合自己的目標，重新找回自己生命的價值、工作的意義，如此一來生活才有動力。
第一次接觸職涯諮詢，很開心有這個機會認識波莉姐，這陣子的猶豫不決也都化做正面能量。 當自己內心的不堅定下，有時候需要的是一個傾聽及支持陪伴，每次與波莉姐見面過程總是輕鬆，或更多的是安心，謝謝波莉姐在職詢過程中總是把我所有情緒吸收，有你真好。
我是個容易緊張的人，以我來說談職涯更是需要勇氣的議題。當時在網路上看到短髮俐落的波莉，聽了Podcast覺得講話簡潔明確，也有相近的價值觀。 覺得如果是她，有機會在一小時的互動中來點回饋或刺激。最終跟波莉渡過了舒服自在的時光，也獲得了很實用的建議。
當時跟您談的時候心裡很焦慮，怕自己的堅持到最後會變成從爛蘋果中挑還能吃的就做選擇，幸好有妳，在跟妳諮詢後，讓我靜下心去真正思考自己到底想要的是什麼⋯ 與妳的談話後，我做了很多功課，也更聚焦我找工作的範圍，經過多次的面試與修正，最後遇到了這間公司與職位，我問了自己這是我想要的嗎？當答案是YES，我便積極爭取然後順利拿到offer！真的很感謝妳Paulie，因為有妳我才能重拾信心☺️
這幾次諮詢下來的收穫很多，感謝波莉幫我發現自己沒發現的優點，而且不斷地提醒我。最大收穫是對未來覺得更安心，有種安定的感覺，比較不會那麼常焦慮了。
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常見問題
這門課適合完全沒有方向的人嗎？
非常適合。這門課不是要給妳答案，而是幫妳建立「找到答案的系統」。很多學員一開始也不知道自己要什麼，但透過課程中的工具，他們逐漸看清了自己的卡點。
我很想改變，但就是不敢動，這門課真的有用嗎？
這正是這門課存在的原因。我們不會叫妳「勇敢一點」，而是幫妳理解為什麼妳不敢動——然後設計出「小到大腦無法拒絕」的行動。
我是主管，工作很忙，有時間上這門課嗎？
這門課的設計就是為了「沒時間」的妳。課程是線上影片，妳可以隨時觀看。每個單元都有明確的產出，讓妳馬上能用在工作與生活中。
如果上完課還是沒改變怎麼辦？
我理解妳的擔心。這門課提供「○○ 天滿意保證」——如果妳覺得課程不適合妳，可以在 ○○ 天內申請全額退款。
這門課跟心理諮商有什麼不同？
心理諮商著重在「理解過去的創傷」，這門課著重在「建立未來的系統」。我們不會花太多時間探索妳為什麼會這樣，而是直接給妳工具，讓妳能「現在就開始改變」。
課程有觀看期限嗎？
沒有
課程是純網路影片嗎？
不是
什麼時候可以開始上課？
課程預計於 2026/03/19（四）17:00 開課；若上架時間有任何異動，將於課程平台發佈公告。 課程上線後，請點擊網站右上角大頭貼圖示 ➜ 我的學習 ➜ 選擇課程，進入上課教室。 詳細操作步驟請參考 常見問題 - 如何上課
課程預計分兩批上架： 第一批次｜CH0～CH3 將於 2026/03/19（四）17:00 上架 第二批次｜CH4～CH6 將於 2026/04/09（四）17:00 上架 為了提供良好的課程品質，還請各位學員耐心等候。
陪跑會怎麼進行？
30 天陪伴社群是一個讓學習不再是「自己一個人想、自己一個人卡住」的支持空間。 它不是打卡社群，也不是進度競賽，而是一個有結構、但不施壓的陪伴設計。 在這 30 天中，你可以依自己的狀態與節奏參與： 可以提出學習中的疑問、分享觀察，也可以只閱讀、不發言。
老師會在這段期間於社群中提供回饋，協助大家釐清問題、整理思路，讓課程內容能更好地被消化與運用。 陪伴社群將設於 Facebook 私密社群，並從第一批課程正式上架後開始運行 30 天。 只要在第一批課程上架之前完成購課，都可以憑訂單編號加入陪伴社群。 另外，社群預計會在第一批課程正式上架前一週準備完成，讓大家在課程開始前，就有一個安心的著陸點喔！
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