AI 時間管理講座/時間管理工作坊/時間管理講師
這些是你和團隊的困擾嗎？
► 計畫總是趕不上變化，該如何妥善面對突發狀況，彈性安排行程不慌亂 ?
► 老闆一交代任務就緊張，同事又一直打斷，
時間被切碎，專注力也跟著蒸發？
問題不是你不夠自律，而是你需要一套有系統的時間管理方法，
幫助你從「被追著跑」的混亂，走向「主動設計」的高效節奏。
波莉的時間管理課程，將帶學員學會：
🔍 擺脫時間焦慮
學會釐清任務的輕重緩急，告別瞎忙與拖延，專注在真正重要的事上，提升行動的信心與效率。
🕒 打造高效工作流程
結合 GTD 思維與敏捷成長飛輪，打造具備彈性與規律的工作流程，讓你每天都清楚該做什麼、怎麼做。
🛠️ 精選時間管理工具、AI
從任務管理到專注計時，教你如何挑選最適合你的 APP 與 AI 工具，幫助你真正落實計畫與追蹤執行力。
📈 培養自我優化習慣
透過週回顧與行動整理練習，幫助你從每次經驗中累積進步，持續優化時間安排與工作成果。
課程介紹
【時間管理講座】１～２小時
核心價值
從常見的時間管理問題出發，探討時間匱乏感的成因，為學員建立「要事第一」的核心思維。
上課形式
互動式講座，搭配 Q&A 問答、故事分享與即時討論交流，課程生動活潑、不乏味。
課程對象
大專院校學生、上班族、自由工作者等，希望提升時間管理與運用效率的人。
課程人數
無限制，建議可採用線上形式，可參與學員人數最多，且不受地點限制。
課程大綱（僅供參考，會依需求調整）
- 認識常見的時間管理四大問題與惡性循環，引動學員思考「時間管理」的本質。
- 深度剖析艾森豪矩陣（四象限），再詮釋「重要」與「緊急」的內涵，讓學員理解「判斷任務優先順序」的重要性，重新盤點時間投入的方向及重點。
- 認識積極的「行事曆」與「待辦清單」使用方式，全面性掌握工作與生活平衡。
【時間管理工作坊】４～６小時
核心價值
介紹完整的「個人成長飛輪」概念，是整合「目標管理」和「專案管理」的全方位管理系統。
上課形式
採互動式教學，運用分組討論或小組競賽來提升學員參與度，並鼓勵成果學習心得分享，使課程生動活潑不乏味。
課程對象
大專院校學生、上班族、自由工作者等，希望提升時間管理與運用效率的人。
課程人數
實體工作坊無人數限制，但建議場地需適合以分組形式入座，可增進學習與討論效率。
課程大綱（僅供參考，會依需求調整）
- 認識常見的時間管理四大問題與惡性循環，引動學員思考「時間管理」的本質。
- 帶領學員盤點個人目標和資源，建立長短期目標設定、輕重緩急取捨與斷捨離的重要概念。
- 深度剖析艾森豪矩陣（四象限），再詮釋「重要」與「緊急」的內涵，讓學員理解「判斷任務優先順序」的重要性，重新盤點時間投入的方向及重點。
- 結合專案管理架構，運用「行事曆」與「待辦清單」，檢視並調整目前的時間分配狀況，全面掌握工作與生活平衡。
- 認識拖延與分心的深層原因與科學實證有效的解決方法。
- 介紹面對資訊焦慮，有效減壓的系統化資訊整理方法，及 AI 與時間管理工具。
教學記錄
【教學紀錄／時間管理講座】臺南護理專科學校：人人必備的時間管理術（一日工作坊）
- 這是我第一次到護理專科學校帶時間管理課程，輔導中心規劃課程的郭老師非常用心，在來信中提出她的需求：「希望邀請老師跟同學分享『時間管理』議題，因學校學生的課業繁重，有許多分組報告、實習、社團等工作，導致出現壓力、焦慮等情緒，工作坊目的希望透過老師的實務經驗分享，提供同學新的生活時間管理方式。」
時間管理講師介紹
Discover more about me.
簡均伶（波莉）
曾服務於金融業、科技業，亦曾參與多項政府專案之規劃與執行，擁有 10 年以上的跨產業、多元職場歷練。
累積超過 200 場的公開講座及工作坊的授課經驗，足跡遍及企業、政府機關、非營利組織及大專院校。從 10 人以下的小班制，到 1,000 人的大型講座都有經驗，溝通彈性，流程簡單，能根據開課單位需求，客製設計適合的內容。
波莉的授課風格溫暖正向、條理清楚，是相當少見，能夠同時結合理性與感性特質的教學者；擅長將生硬枯燥的知識，轉化成讓學生、上班族都能聽懂且受鼓舞的價值內容，並帶給學員立即可用的方法。
波莉的授課風格
✼親切幽默✼
學習，應該是很愉快的事情！在波莉的課程中，聽到學員的笑聲是家常便飯，因為如果不有趣，就很難勾起學員的學習動機。
好的課程設計就像一場 show，講師透過引導和即時問答，帶動課程氣氛；提高學員參與意願，才能共創更深入的反思，引發改變。
✼真心實意✼
每個人都是獨特的個體，有著不同的成長背景和學習經驗。
波莉欣賞每個個體的差異，並且擅長發掘每個人的亮點，因此往往能夠在短時間內，建立和學員之間的信任連結，讓課程順利進行；接著再輔以工具和系統化方法，有效協助學員解決實務上遇到的問題。
✼貼近生活✼
近期時事、流行的電影、影集；我們身邊的每一件小事，都有可能成為課堂上的舉例素材，因為往往就是這些生活小事，才最吸引學員的關注。
波莉擅長運用這些簡單的生活素材，來協助解釋抽象的理論，使得課程不抽象無聊，學員也容易吸收理解，並留下深刻印象。
2023 年 6 月，專業攝影師留下的課程紀錄。
舞台模式的波莉，表情和肢體語言還真的挺豐富的啊（有夠賣力演出XD）
2023 年 2 月，讀書會的精彩片段。
即使是採線上授課，也能和學員有良好、熱絡的互動，提升學員的參與度和學習效果。
波莉授課經歷
- 緯創資通股份有限公司
- 台灣自來水股份有限公司
- 萬寶華企業管理顧問股份有限公司
- 新世紀公共事務有限公司
- 天豐新能源 Skyborn Renewables
-
就業情報資訊股份有限公司
- 大智澈見國際管顧公司
- 無憂花學堂
- 可寧衛股份有限公司
- 將才工場有限公司
- 新展工程與管理顧問股份有限公司
- 飛騰雲端股份有限公司
- 勤業眾信財稅顧問股份有限公司
- 勞動部勞動力發展署中彰投分署
- 勞動部勞動力發展署雲嘉南分署
- 彰化農客松－青農就創業促進計畫
- 中央研究院生物多樣性研究中心
- 台灣世界展望會
- 財團法人資訊工業策進會科技法律研究所
- 新竹縣原住民族部落大學
- 中華青年創新網絡協會
- 臺南市政府
- 雲林縣政府
- 臺南市下營區公所員工協助方案
- 經濟部委任人員/薦任人員基礎班
- 交通部民用航空局民航人員訓練所
- 臺北市勞動力重建運用處
- 高雄市社會局
- 台中市社會局
- 台灣永續能源研究基金會（TAISE）
-
天主教耕莘醫療財團法人耕莘醫院
- 青年職涯發展中心 Youth Salon
- 國立政治大學
- 國立清華大學
- 國立陽明交通大學
- 國立中正大學
- 國立中興大學
- 國立臺南大學
- 國立東華大學
- 國立虎尾科技大學
- 國立雲林科技大學
- 國立臺南護理專科學校
- 國立臺灣師範大學
- 國立台灣體育運動大學
- 國立暨南大學
- 國立屏東大學
- 國立臺中教育大學
- 中山醫學大學
- 東海大學
- 南臺科技大學
- 義守大學
- 靜宜大學
- 亞洲大學
- 台南應用科技大學
課堂紀錄
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聽聽學員的課後回饋
時間管理講座學員（一）
這次的講座讓我學習到很多。 透過講師提供的模板，讓我更容易仿效學習。 未來可以更有效率地運用自己的時間，降低壓力，又能更快做好自己的工作。
講師透過系統性的整理，將經驗累積成的時間管理技巧化為一套理論，用有邏輯的方式，協助大家一步一步的做好時間管理。 其中我覺得最有收穫的是「復盤」的概念，原來我的時間計畫時常失敗，是因為沒有進行復盤，也就是回顧自己實行計畫的狀況，找出不如預期的部分進行改善，才能進行做到更好的時間管理。
這次的時間管理講座，對我未來的職涯發展非常重要，因為我們的時間很有限，要如何有效率的達成更多事情，對職涯發展是最重要的基礎。 有了時間規劃，才能夠踏實地完成目標。透過這次講座的練習，讓我更有意識的做好時間管理這件事情！
時間管理講座學員（二）
很喜歡講師說的「跨出第一步後面就不會怕了」，因為我好像也都是卡在第一步不敢出發&害怕失敗，所以常常會拖延很多事情，希望從今以後我可以嘗試看看「先做再說」。 謝謝講師的分享！我覺得非常精彩，讓我學習到很多東西！
這是我上過最好的一堂時間管理課，比起以往的只是介紹幾個常見的理論、現成的app等工具，老師的內容感覺真的有融會貫通， 加入自己的經歷和觀點，教給我們紮實又有用的方法和觀念，也很會掌握課堂的節奏和氣氛。
好喜歡波莉老師談吐和帶領方式(也超喜歡課堂上互動)，從一開始以自身為例子，點起我們的興趣，一步步抽絲剝繭去剖析，很有系統性。 就像老師最後說的時間管理實際上是一種自我管理，經過這堂課，讓我重新再審視一次自己的目標(前進的方向)
時間管理講座學員（三）
在聽完演講後，真的很喜歡這個演講，老師也很活潑開朗，更吸引大家聽演講，也讓演講更加的生動活潑，很開心可以參與到這場演講，覺得又學習到很多，也會向講師學習，好好的利用時間，管理時間，讓自己越來越好。
在整體演講內容中，令我印象深刻的是「四象限法則」，運用這套方式，我能有效地釐清自己的現狀，並且加以改善與調整，增進時間效率，很感謝講師的無私分享，短短一堂課就使我受益良多。
聽完講座至今半個月，我將在講座中所學到的時間管理心法運用在生活中，搭配講師提供的應用工具介紹，如番茄鐘、甘特圖和座標象限等。我在兩週實習的備課，明明比起過去更加忙碌，卻能明確感受到一股忙中有序的安心感。
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