《克服想太多》線上實作工作坊 + 30 天 實踐陪伴
明明知道自己想太多，
為什麼還是停不下來？
想選對、想做好，也想讓自己放心。
卻常常越想越累，最後又回到原地。
這場直播，想陪你從理解自己開始，練習鬆開卡住的想法。
12/30（三）20:00–21:30｜Zoom 線上直播
首梯限定・8 人小班
想換工作，卻越想越不敢動。
留下來怕繼續消耗，離開又怕選錯。職缺看了很多，還是卡在：「如果下一份更差怎麼辦？」
有想做的事，卻總覺得還沒準備好。
資料一直查、計畫一直改。看著機會過去，又忍不住怪自己：「我到底還要準備多久？」
別人都往前了，我是不是落後了？
看到同學升職、朋友找到方向，連原本想走的路，也開始懷疑：「現在才開始，是不是太晚了？」
如果這些念頭，你也很熟悉，
帶著一件真正在意的事，我們一起練習。
這場直播，特別適合這樣的你
- 經常因為別人的一句話，就開始懷疑自己。
- 對自己要求很高，總擔心做得不夠好。
- 太在意別人的眼光，害怕讓人失望。
- 容易擔心還沒發生的事，腦袋停不下來。
- 已經聽過很多「放輕鬆」「不要想太多」的建議，卻希望找到更具體的方法。
你不需要具備心理學背景，也不需要在課堂上公開分享私密經驗。只要願意帶著一個自己的生活或工作案例，和我們一起練習就可以了。
90 分鐘，從理解自己開始
覺察、轉念、轉向。
練習用不同的方式，回應自己的想法。
用生活案例理解方法，再帶著自己的真實困擾，完成一次練習。
想開始一個計畫，卻一直覺得自己還沒準備好。
「我已經修改第十次了，
但還是覺得不夠好……」
試著問問自己
這次思考，有得到新的資訊嗎？
還是又回到同一個擔心？
「我一定要準備得很完美，
才可以讓別人看見。」
試著換一種理解
我希望做好，也可以先完成一個版本。
這次的表現，無法定義全部的我。
「我現在能做的，
是哪一個小步驟？」
一個可以嘗試的行動
先把目前的版本，給一位信任的朋友看，
收集一個具體的回饋。
這場直播，陪你練習的 5 件事
看懂自己為什麼想太多，不再動不動就責怪自己
認識事件、想法與情緒的關係，理解自己為什麼會反覆糾結，也試著少用責怪的方式對待自己。
識破腦中的思考陷阱，別讓還沒發生的事先消耗你
辨識那些「一定要做好」「失敗就完了」的念頭，練習在擔心最壞結果時，多看見其他可能。
學會與想法對話，不再只是告訴自己「不要想太多」
透過具體提問，重新檢視卡住自己的信念。下次又鑽牛角尖時，知道可以問自己什麼。
把心理學變成生活工具，遇到問題時知道可以怎麼做
帶著一件真正在意的工作或生活困擾，搭配練習單，整理一種新回應與可以嘗試的下一步。
把方法帶回生活，透過持續練習，慢慢減少心理內耗
透過回放與 30 天 LINE 共學，分享練習的收穫與困難，依照自己的步調，把方法慢慢用起來。
90 分鐘一起練，
30 天帶回生活。
跟著案例與提問，用自己的情境完成一次練習。直播前，我會透過問卷了解大家的問題，調整案例與練習重點。
個人練習單｜把新的回應與下一步帶回去。
30 天回放｜需要時，再陪自己練一次。
30 天 LINE 共學｜每週主題與交流，聊聊用上了什麼、又卡在哪裡。
不用每天打卡，分享也由你決定。共學以主題引導與交流為主，不含每日個別指導。
首梯限定｜邀請你，和我一起讓這堂課成形
這是《克服想太多》的第一梯次實作工作坊。想邀請一路關注我的你，一起參與這堂課從想法走向實踐的過程。
帶著你的困擾來練習，也讓我知道：哪些方法幫上了忙、哪些地方還需要說得更清楚。你的真實經驗，會幫助我把下一版課程做得更貼近大家的需要。
參與直播並完成課前、課後兩份問卷，即可取得未來正式線上課程 NT$499 折抵資格，謝謝你陪我一起完成這個開始。
自主生活引導師 波莉
- CDA 國際生涯發展諮詢師
- PMP 國際專案管理師
- 具企業、大專院校及公部門授課經驗
- Podcast《波莉的自主生活》主持人
「我很喜歡陪伴一個人，重新理解自己。」
我是一名講師、職涯諮詢師，也是一位持續探索如何讓生活更自主的學習者。
從科技業、專案管理走向自雇與職涯諮詢，這些年，我陪伴許多人探索自己的方向，也看見許多人因為太在意結果、太害怕選錯，一直停在思考階段。
因此，我將自己學習的 REBT，結合職涯引導、教學與行動規劃經驗，發展《克服想太多》課程。希望陪你從理解自己開始，找到能實際帶回生活的方法。
常見問題
首梯回饋｜未來正式課程 NT$499 折抵
參與直播並完成課前、課後兩份問卷，可取得未來正式課程 NT$499 折抵資格。
- 課前問卷須於工作坊開始前完成；課後問卷須於課程結束後第 14 天內完成。
- 完成兩份問卷即可取得折抵資格，不受問卷評價好壞影響。
- 每位符合資格的學員可獲得 NT$499 折抵優惠，限本人使用一次。
- 適用於未來《克服想太多》正式線上課程，自正式課程開放報名日起六個月內有效。
- 正式課程尚無確定推出日期，若最終未推出，折抵優惠將無法使用，也不提供等值現金兌換。
- 本優惠為未來購課折扣，本次工作坊仍為付費課程；取消與退費權益仍依適用法規及報名條款辦理。
沒有心理學背景，也可以參加嗎？
可以。帶著一件你願意探索的生活或工作情境，就可以開始，不需要公開分享私事。
當天無法參加，可以看回放嗎？
可以，提供 30 天回放。直播包含實作與互動，仍建議盡量參與；折抵資格依上方完整條件辦理。
這是心理諮商或心理治療嗎？
這是一場心理學知識與自我調整練習的教育活動，不提供心理診斷或治療。
取消與退費方式
- 直播開始前取消報名，可全額退費。
- 無法出席直播，仍可觀看 30 天回放。
- 若主辦取消，或改期後無法參加，可全額退費。
- 申請退費請私訊 LINE 官方帳號，提供姓名與訂單編號，於 7 個工作天內辦理。
留 90 分鐘給自己。
不用等到完全想清楚。
帶著一件困擾，和我一起，試試不同的回應。
如果有任何問題，歡迎私訊 LINE 官方帳號。
私訊波莉 LINE 官方帳號
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