你的生活是被安排的，還是由自己設計的？

你是否曾經有這樣的感覺？

早晨 8:30，擠進擁擠的捷運，你坐在辦公室裡，翻開行事曆，看著一成不變的會議、報告，心裡卻浮現一個問題：「這真的是我要的生活嗎？」

你努力維持「應該有的樣子」——穩定的工作、合群的社交、遵循社會的期待，卻在夜深人靜時忍不住懷疑：「如果現在的生活不是我真正想要的，那什麼才是？」

我曾經也陷入這種掙扎，甚至讓自己身心崩潰。
 

2022 年，陷入人生最低谷的我

那時候的我，念研究所在職進修，已經進入第四年。

課早就修完了，剩下論文還沒寫完，只差一點就可以拿到學位了，但我始終不敢說出口的是：「我其實已經不想再寫碩士論文了！」

我對學術研究沒興趣，不喜歡學術的封閉金字塔；更喜歡像是 Podcast 或部落格文章寫作，這種可以創造更大影響力的自由創作。

但如果我放棄，我怕家人會對我失望，怕指導教授會認為我是個不負責任的人，更怕別人覺得我「半途而廢」。我太害怕別人的眼光，所以我選擇了逃避——我沒有提起這件事，沒有向任何人求助，而是一直拖延，告訴自己：「再撐一下就好了」。

但事實是，這種「撐一下」並沒有讓事情變好，反而讓我的身心狀況越來越糟。最後，我陷入了極度的焦慮，甚至一度懷疑自己是不是根本沒有能力完成這件事。

我開始失眠，健康檢查報告出現紅字......

我才明白：
💡 真正讓我痛苦的，不是論文，而是「害怕讓別人失望」的恐懼。
💡 我不是被論文困住，而是被「別人的期待」困住了。

當我意識到這一點，我終於鼓起勇氣去面對，我決定改變——不再讓自己卡在不上不下的困境裡。

我求助身心科，接觸心理諮商，做健康檢查，好好的休養了三個月，陪伴自己。

我趕快把論文收尾，在 2023 年 2 月拿到碩士畢業證書；也決定聚焦在講師和諮詢師的發展，全心打磨自己的專業 和 優化網站系統，吸引有需求的合作客戶。

到 2024 年，事業上軌道，我也有更多的餘裕，可以把時間放在我一直充滿熱情的創作上了。

經歷挫折與低潮之後，我終於重新找回自己的主導權！

在這段期間，我大量接觸心理學，希望找回我和內在聲音、和自己真實需求的連結。我不斷地自我覺察，持續面對自己內心的心魔和限制，不斷地調整；也更明確瞭解自己想要的生活模式。

也就是所謂的自主生活：一個人要如何用自己喜歡的方式去工作、過生活；不抱怨公司、不被討厭的同事限制、不做人生的受害者，在財務上、在心態上、在工作上，都全然地獨立而忠於自我。
 

阿德勒帶給我的兩個啟發

對我很有幫助的，是心理學家、個體心理學之父阿德勒的兩個重要概念：
 

1) 創造性自我：你的選擇，決定你的未來

很多人以為，人生是被外在條件決定的：

• 「我這麼內向，應該不適合當講師。」（被性格決定？）
• 「我家境普通，所以沒辦法追求夢想。」（被家庭背景限制？）
• 「現在景氣不好，轉職應該很難。」（被社會環境影響？）

但阿德勒心理學的核心概念之一是 「創造性自我」：

環境確實影響我們，但我們可以選擇如何看待它，並決定接下來要做什麼。
真正的自主，不是等環境變好，而是我們選擇如何回應環境。

對我來說，這就是自主生活的核心：
✅ 認識自己的需求與價值觀
✅ 勇敢做出選擇
✅ 為自己的選擇負責

擁有自由，卻沒有掌控感，只會讓我們陷入選擇焦慮。

擁有自主，才能讓我們真正掌控自己的人生。
 

2) 活出主體性：放下「人生應該怎樣」的框架

阿德勒心理學提出了一個重要的概念：「課題分離」，意思是——
✅ 別人對你的看法，是別人的課題，不是你的課題。
✅ 你的選擇，是你的課題，別人沒有權利決定。

這意味著，我們不需要為了滿足別人的期待而活。

真正的自主生活，是在不確定中依然能夠前進，而不是一直等待「最好」的機會才開始行動。
 

自主生活，不是「變得很有錢」

你可能會問：「可是，要有錢，才能真正過自主的生活吧？」這是很多人對「自主生活」的第一個誤解。

💡 自主生活 ≠ 財務自由，也不等於一定要變得很有錢。

許多人認為「等我有錢了，我就可以擁有自主生活」，但這種想法其實是把掌控權交給未來的某個「有錢的自己」，而不是現在的自己。

你並不需要變得超級有錢，才能過自主生活。

自主，不是等待財富自由，而是從現在開始，做出符合自己價值觀的選擇。

因為自主生活的關鍵，不在於金錢的數量，而在於你對生活的掌控感。

真正的自主生活，是清楚知道自己想要什麼，然後運用現有的資源，讓它逐步成為現實。
 

不確定自己想要什麼，怎麼辦？

「但我現在還不知道自己真正想要的生活啊？」

這是很多人對「自主生活」的疑問，也是最正常的狀態。

自主生活不是一夜之間突然開悟的，而是一段不斷探索、實驗與調整的過程。

推薦你從這三個方向開始思考：
1️⃣ 回顧過去 → 什麼時候你感到最有成就感？最滿足？
2️⃣ 觀察現在 → 目前的生活中，哪些讓你覺得充滿活力？哪些讓你感到消耗？
3️⃣ 想像未來 → 如果沒有任何限制，你希望三年後的自己過什麼樣的生活？

這些問題不需要馬上找到答案，但當你開始思考，你就已經踏上自主生活的旅程。

當初我也是這樣一步步探索出來的，透過回顧、觀察、想像，慢慢拼湊出自己真正想要的生活樣貌。

「設計專屬人生，掌握自主生活」，這是我對自己未來的期待！