《正念的奇蹟》Walk with Me ─ 活在當下的美好

在MOD上看了這部《正念的奇蹟》,是首部以現代禪宗大師一行禪師為主角的電影,找來《奇異博士》班尼迪克康柏拜區獻聲演出。本片以紀錄片的形式拍攝,深入一行禪師所創立的「梅村禪修中心」,一探大師與弟子們的信仰核心與生活中吉光片羽,以「正念」引領觀眾時時刻刻地活在當下。電影充滿自然美景與一行禪師睿智通透的話語,讓觀眾彷彿實際走進寧靜祥和的梅村禪修中心,看完電影,會覺得非常愉快。

一行禪師是越南人,1926年出生,是現代著名的佛教禪宗僧侶,也是作家、詩人、學者及和平主義者。他在越戰期間流亡海外,於法國南部建立「梅村禪修中心」,引領許多人進入禪學世界。一行禪師的著作很多,已出版上百本書,包括40多本英文書。

一行禪師所提倡之「正念」修行蔚為風潮,包括Google、Facebook、高盛證券……等大企業都趨之若鶩。除此之外,一行禪師也極力推廣「入世佛教」精神,在越戰期間,曾因推動反暴力和平運動,被美國民權運動領袖馬丁路德金恩提名角逐諾貝爾和平獎候選人。

正念,英文是mindfulness.

「正」指的是正在、當下此時時刻,「念」指的是心中的念頭。所以「正念」兩個字合起來,指的是一種對當下的覺察:把注意力放在當下正在做的事情上。

影片中提到,在梅村禪修中心,每15分鐘會響一次鐘。在鐘響的這幾十秒內,每個人都會放下手邊正在進行的事情,安靜下來。無論是煮飯、談話、樂團練習,都要暫停。這鐘響的目的是提醒我們要回到眼前正在做的事情,否則我們常進入自動導航模式,手在做,心卻早已不知飛向哪裡去了。

電影中一行禪師講了一段非常精彩的話:

練習正念就是維持一種心境
到達當下此刻

我們一直奔波但始終沒有抵達
我們一直奔跑尋找
但不知道還要多久
一直尋找渴望的事

也許你尋找的是自以為欠缺的快樂
追尋成了慣性但生命自有奧妙
生命的奧秘只有當下能體會
因為過去已經消逝 未來尚未發生

只有當下
所以練習正念能讓我們回到當下此刻的家
讓我們更深刻的活出自己
不致浪費生命

電影中一位出家法師帶著她病重的父親練習呼吸,專注在每一次吸入與吐出的氣流通過鼻孔的感覺深深的吸氣,深深的吐氣,不帶任何的思緒,全心把注意力放在呼吸上,把所有的不快樂透過每一次的吐氣釋放出來,透過呼吸,重新找回和身體的連結。最後這位法師笑著對父親說:「這個當下不就是天堂了嗎?何必等到以後再去天堂呢?」

跟目前的中文片名《正念的奇蹟》比起來,我更喜歡《與正念同行》這個翻譯,感覺更貼近一行禪師所致力推廣的正念練習,要我們把念頭拉回每個當下,不斷地覺察自己的心,時時刻刻和正念在一起。

 

那我們的生活呢?

我們的日常生活也是同樣的道理。在工作中,我們是否常常被來自LINE、MESSENGER、Facebook或Instagram的訊息打擾,難以靜下心來思考?

  • 想收個電子郵件,打開信箱發現最新的團購優惠廣告,忍不住點開來看,盤算著要不要找隔壁的同事一起來湊免運?
  • 好不容易關掉視窗,LINE的訊息通知又跳出來:今天下班後要不要一起吃宵夜?
  • 有人在我的Facebook社團發文了,趕快來看看是誰……

回過神來,已經快12點準備吃午餐了,下午主管要用的簡報還沒做好。慘了,還是吃飽飯再來弄吧。

看起來很認真的工作,其實是不斷地分心,周遭有太多干擾源,讓我們很難專注在眼前真正重要的工作上。這不是就是在日常生活中,缺乏「正念」的寫照嗎?

《正念的奇蹟》這部電影由一段一段的敘事所組成,在每段敘事的中間,再插入班迪尼克的口白,念出摘錄自一行禪師著作當中的幾句話。所以整部紀錄片並不是由完整的故事情節所構成,乍看之下似乎有些乏味,但靜下心來,跟著一幕幕賞心悅目的影片畫面、細細品嘗當中的意涵並嘗試在生活當中實踐,確實對提升自己的生活品質很有幫助。

 

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25 分鐘後鬧鐘響起,就休息 5 分鐘。這個方法的重點在於,當你工作的時候,一定要專心,休息的時候,也一定要休息。你可以站起來動一動、給自己倒杯水、找同事聊天、聽首歌或回訊息,做任何事情都可以,總之一定要讓自己離開工作狀態。

25 分鐘工作、5 分鐘休息,重複 4 回合為一單位,然後再給自己長一點的 15 分鐘休息時間,就這麼簡單。這對我來說是一個很有效的工作方法,因為有很明確的時間限制,而且又有固定的休息時,幫助我更容易集中精神,達成效率產出,也比較能抵抗分心的誘惑。

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