《從我開始的關係功課》閱讀心得：學會善待自己，才有能力善待他人

這本《從我開始的關係功課》我讀了兩個禮拜。

看得很慢，因為被裡面的太多內容觸動，每看完一個段落，就得停下來想想自已──包含過去的自己、和現在的自己；同時也會浮現很多，曾經出現在身邊的那些人。

講到「關係」，通常分成三種：

1. 人和自己的關係

2. 人和他人的關係

3. 人和環境的關係

《從我開始的關係功課》，談的主要是前面兩種，而且特別強調：我們必須從「和自己的關係」出發，先接納自己、肯定自己、理解自己的情緒與需求，而後才能好好地和其他人溝通，發展良性的連結。

無論是伴侶、朋友、同事、和家人的相處……邏輯都是一樣的，如果我們忽視自己內在的需求，把焦點放在對方身上，一味地付出、索求、期待對方用某種特定的形式回應自己，這樣反而會讓彼此的關係失衡，也讓雙方的距離越拉越遠。

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練習有意識地排除「應該」的干擾

特別喜歡書裡提到，我們應該要非常有意識地去排除「應該」的干擾。

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什麼是「應該」的干擾？

如果你想著「我應該」做某件事的時候，代表你是被動的，你是因為外在的壓力或期待，而必須去採取某個行動。

此時這個「應該」，背後傳達的是一種無奈感，是一種壓力──我其實不想做，但我必須做，因為我得給別人一個交代。

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從「我應該」到「我決定」

如果想擺脫這種無奈感和壓力，就必須改變自己的想法，從被動的「我應該」轉為主動的「我決定」。

因為我想這樣做，所以我決定這樣做──這是對自己的承諾，是因為我們認識了內心真正的需求而挖掘出來的內在驅動力，和其他人都無關。

最近正好也遇到了類似的狀況：前陣子接下了一個很棘手的任務，要在近千人面前做個 18 分鐘的短講，但是主題和內容並不是我很有信心的。

我糾結了一個禮拜，還是生不出講稿。於是很焦慮地跟朋友說：

我要去婉拒那個短講邀約，但感覺有點痛苦，因為我實在不習慣承認，自己竟然做不到一件自己「應該」做得到的事情（我可是講師啊）。

結果朋友回答我說：
 

「沒有什麼應不應該啊……如果妳因為這樣自責，那妳會一直非常痛苦。這是妳對妳自己的要求，但其實不會有人去苛求妳，也不會有人質疑妳為什麼做不到。妳真正『應該』做的，是要好好善待自己。」

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我想了想，我接下了這個任務，感覺非常焦慮；我想婉拒這個任務，結果又很自責。啊不管怎樣我都不開心，到底在幹嘛？

我也發現，我覺得自己「應該」要做得到，背後代表的是我很在意別人對我的評價，我擔心自己表現不好。說到最後，其實就是對自己的不自信。

想想，與其糾結在那些負面情緒裡面，真的不如好好擁抱自己、陪著自己，先冷靜下來，也才能好好思考：撇除那些想像中他人對我的期待，我自己想從這個任務中得到的是什麼？

找到自己的內在動力，才能真正排除那些「應該」對我造成的干擾，也才能好好地善待自己，因為這是我自己「決定」要做的。

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四個方法，做自己的療癒大師

《從我開始的關係功課》書裡也提到很多方法，告訴我們該怎麼接納並療癒某些時刻之中，脆弱的自己。

►寫下十項自己的優點

►建立自己的情緒歌單

►每天留給自己獨處六分鐘的時間，和自己說謝謝

►搜集朋友們給的鼓勵訊息和卡片

這些都很實用，也容易立刻實踐。我也有幫自己準備一個正能量資料夾，裡面收滿各種截圖，都是學員給的回饋和鼓勵訊息；朋友給的卡片，也會被我貼起來，提醒自己是被珍惜和愛著的。

之後想來練習寫自己的優點，還有給自己的感謝日記～這些都必須不斷地持續練習才行啊。

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總結：溫暖、會讓人有情緒共鳴的一本書

總的來說，《從我開始的關係功課》這本書告訴我們如何關愛自己，如何認識自己的需求。得先照顧好自己，才可能跟其他人建立良好的關係。

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整本書分成三個段落：

►和自己的相處

►和他人的關係

►讓關係自在的對話方式

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每個段落都由一篇一篇的短文組成，非常白話好讀，兩位作者坦率面對內心世界的反思與獨白，常常讓我讀到一半，忍不住流起淚來，於是讀了兩個禮拜才把整本書讀完，並且回味再三。

與人相處很難，照顧自己更難，但卻是非常值得我們學習的重要課題。

從「我」開始的關係功課，我們都該學會好好的愛自己，也才有能力，去愛身邊每個重要的他人。