《從我開始的關係功課》:學會善待自己,才有能力善待他人
2024 Jan 24 閱讀筆記
這本《從我開始的關係功課》我讀了兩個禮拜。
看得很慢,因為被裡面的太多內容觸動,每看完一個段落,就得停下來想想自已──包含過去的自己、和現在的自己;同時也會浮現很多,曾經出現在身邊的那些人。
講到「關係」,通常分成三種:
1. 人和自己的關係
2. 人和他人的關係
3. 人和環境的關係
《從我開始的關係功課》,談的主要是前面兩種,而且特別強調:我們必須從「和自己的關係」出發,先接納自己、肯定自己、理解自己的情緒與需求,而後才能好好地和其他人溝通,發展良性的連結。
無論是伴侶、朋友、同事、和家人的相處……邏輯都是一樣的,如果我們忽視自己內在的需求,把焦點放在對方身上,一味地付出、索求、期待對方用某種特定的形式回應自己,這樣反而會讓彼此的關係失衡,也讓雙方的距離越拉越遠。
練習有意識地排除「應該」的干擾
特別喜歡書裡提到,我們應該要非常有意識地去排除「應該」的干擾。
什麼是「應該」的干擾?
如果你想著「我應該」做某件事的時候,代表你是被動的,你是因為外在的壓力或期待,而必須去採取某個行動。
此時這個「應該」,背後傳達的是一種無奈感,是一種壓力──我其實不想做,但我必須做,因為我得給別人一個交代。
從「我應該」到「我決定」
如果想擺脫這種無奈感和壓力,就必須改變自己的想法,從被動的「我應該」轉為主動的「我決定」。
因為我想這樣做,所以我決定這樣做──這是對自己的承諾,是因為我們認識了內心真正的需求而挖掘出來的內在驅動力,和其他人都無關。
最近正好也遇到了類似的狀況:前陣子接下了一個很棘手的任務,要在近千人面前做個 18 分鐘的短講,但是主題和內容並不是我很有信心的。
我糾結了一個禮拜,還是生不出講稿。於是很焦慮地跟朋友說:
我要去婉拒那個短講邀約,但感覺有點痛苦,因為我實在不習慣承認,自己竟然做不到一件自己「應該」做得到的事情(我可是講師啊)。
結果朋友回答我說:
「沒有什麼應不應該啊……如果妳因為這樣自責,那妳會一直非常痛苦。這是妳對妳自己的要求,但其實不會有人去苛求妳,也不會有人質疑妳為什麼做不到。妳真正『應該』做的,是要好好善待自己。」
我想了想,我接下了這個任務,感覺非常焦慮;我想婉拒這個任務,結果又很自責。啊不管怎樣我都不開心,到底在幹嘛?
我也發現,我覺得自己「應該」要做得到,背後代表的是我很在意別人對我的評價,我擔心自己表現不好。說到最後,其實就是對自己的不自信。
想想,與其糾結在那些負面情緒裡面,真的不如好好擁抱自己、陪著自己,先冷靜下來,也才能好好思考:撇除那些想像中他人對我的期待,我自己想從這個任務中得到的是什麼?
找到自己的內在動力,才能真正排除那些「應該」對我造成的干擾,也才能好好地善待自己,因為這是我自己「決定」要做的。
四個方法,做自己的療癒大師
《從我開始的關係功課》書裡也提到很多方法,告訴我們該怎麼接納並療癒某些時刻之中,脆弱的自己。
►寫下十項自己的優點
►建立自己的情緒歌單
►每天留給自己獨處六分鐘的時間,和自己說謝謝
►搜集朋友們給的鼓勵訊息和卡片
這些都很實用,也容易立刻實踐。我也有幫自己準備一個正能量資料夾,裡面收滿各種截圖,都是學員給的回饋和鼓勵訊息;朋友給的卡片,也會被我貼起來,提醒自己是被珍惜和愛著的。
之後想來練習寫自己的優點,還有給自己的感謝日記~這些都必須不斷地持續練習才行啊。
總結:溫暖、會讓人有情緒共鳴的一本書
總的來說,《從我開始的關係功課》這本書告訴我們如何關愛自己,如何認識自己的需求。得先照顧好自己,才可能跟其他人建立良好的關係。
整本書分成三個段落:
►和自己的相處
►和他人的關係
►讓關係自在的對話方式
每個段落都由一篇一篇的短文組成,非常白話好讀,兩位作者坦率面對內心世界的反思與獨白,常常讓我讀到一半,忍不住流起淚來,於是讀了兩個禮拜才把整本書讀完,並且回味再三。
與人相處很難,照顧自己更難,但卻是非常值得我們學習的重要課題。
從「我」開始的關係功課,我們都該學會好好的愛自己,也才有能力,去愛身邊每個重要的他人。