在MOD上看了這部《正念的奇蹟》，是首部以現代禪宗大師一行禪師為主角的電影，找來《奇異博士》班尼迪克康柏拜區獻聲演出。本片以紀錄片的形式拍攝，深入一行禪師所創立的「梅村禪修中心」，一探大師與弟子們的信仰核心與生活中吉光片羽，以「正念」引領觀眾時時刻刻地活在當下。電影充滿自然美景與一行禪師睿智通透的話語，讓觀眾彷彿實際走進寧靜祥和的梅村禪修中心，看完電影，會覺得非常愉快。

一行禪師是越南人，1926年出生，是現代著名的佛教禪宗僧侶，也是作家、詩人、學者及和平主義者。他在越戰期間流亡海外，於法國南部建立「梅村禪修中心」，引領許多人進入禪學世界。一行禪師的著作很多，已出版上百本書，包括40多本英文書。

一行禪師所提倡之「正念」修行蔚為風潮，包括Google、Facebook、高盛證券……等大企業都趨之若鶩。除此之外，一行禪師也極力推廣「入世佛教」精神，在越戰期間，曾因推動反暴力和平運動，被美國民權運動領袖馬丁路德金恩提名角逐諾貝爾和平獎候選人。

 

 

正念，英文是mindfulness.

 

 

「正」指的是正在、當下此時時刻，「念」指的是心中的念頭。所以「正念」兩個字合起來，指的是一種對當下的覺察：把注意力放在當下正在做的事情上。

影片中提到，在梅村禪修中心，每15分鐘會響一次鐘。在鐘響的這幾十秒內，每個人都會放下手邊正在進行的事情，安靜下來。無論是煮飯、談話、樂團練習，都要暫停。這鐘響的目的是提醒我們要回到眼前正在做的事情，否則我們常進入自動導航模式，手在做，心卻早已不知飛向哪裡去了。

電影中一行禪師講了一段非常精彩的話：

 

練習正念就是維持一種心境

到達當下此刻

我們一直奔波但始終沒有抵達

我們一直奔跑尋找

但不知道還要多久

一直尋找渴望的事

也許你尋找的是自以為欠缺的快樂

追尋成了慣性但生命自有奧妙

生命的奧秘只有當下能體會

因為過去已經消逝 未來尚未發生

只有當下

所以練習正念能讓我們回到當下此刻的家

讓我們更深刻的活出自己

不致浪費生命

 

電影中一位出家法師帶著她病重的父親練習呼吸，專注在每一次吸入與吐出的氣流通過鼻孔的感覺深深的吸氣，深深的吐氣，不帶任何的思緒，全心把注意力放在呼吸上，把所有的不快樂透過每一次的吐氣釋放出來，透過呼吸，重新找回和身體的連結。最後這位法師笑著對父親說：「這個當下不就是天堂了嗎？何必等到以後再去天堂呢？」

跟目前的中文片名《正念的奇蹟》比起來，我更喜歡《與正念同行》這個翻譯，感覺更貼近一行禪師所致力推廣的正念練習，要我們把念頭拉回每個當下，不斷地覺察自己的心，時時刻刻和正念在一起。

 

那我們的生活呢？

我們的日常生活也是同樣的道理。在工作中，我們是否常常被來自LINE、MESSENGER、Facebook或Instagram的訊息打擾，難以靜下心來思考？

• 想收個電子郵件，打開信箱發現最新的團購優惠廣告，忍不住點開來看，盤算著要不要找隔壁的同事一起來湊免運？

• 好不容易關掉視窗，LINE的訊息通知又跳出來：今天下班後要不要一起吃宵夜？

• 有人在我的Facebook社團發文了，趕快來看看是誰……

 

回過神來，已經快12點準備吃午餐了，下午主管要用的簡報還沒做好。慘了，還是吃飽飯再來弄吧。

看起來很認真的工作，其實是不斷地分心，周遭有太多干擾源，讓我們很難專注在眼前真正重要的工作上。這不是就是在日常生活中，缺乏「正念」的寫照嗎？

《正念的奇蹟》這部電影由一段一段的敘事所組成，在每段敘事的中間，再插入班迪尼克的口白，念出摘錄自一行禪師著作當中的幾句話。所以整部紀錄片並不是由完整的故事情節所構成，乍看之下似乎有些乏味，但靜下心來，跟著一幕幕賞心悅目的影片畫面、細細品嘗當中的意涵並嘗試在生活當中實踐，確實對提升自己的生活品質很有幫助。

 

推薦工具：蕃茄鐘工作法

例如現在流行的「番茄鐘工作法」就是幫助我們專心的好工具。方法很簡單，先給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘。然後開始專心工作，把手機放到一邊，也把電腦裡不相關的通訊軟體都關掉，一次就專注做一件事。

25 分鐘後鬧鐘響起，就休息 5 分鐘。這個方法的重點在於，當你工作的時候，一定要專心，休息的時候，也一定要休息。你可以站起來動一動、給自己倒杯水、找同事聊天、聽首歌或回訊息，做任何事情都可以，總之一定要讓自己離開工作狀態。

25 分鐘工作、5 分鐘休息，重複 4 回合為一單位，然後再給自己長一點的 15 分鐘休息時間，就這麼簡單。這對我來說是一個很有效的工作方法，因為有很明確的時間限制，而且又有固定的休息時，幫助我更容易集中精神，達成效率產出，也比較能抵抗分心的誘惑。

上網搜尋「番茄鐘」，就能找到許多免費下載 的 APP，我自己用的是Flat Tomato(似乎只有iOS版本)，它的介面簡潔，不用花太多時間摸索，就能快速上手。馬上幫自己做好設定，每隔25分鐘就重新檢視自己一次吧！