🎤#15:陷入工作低潮該怎麼辦?三個步驟幫你重新振作,持續成長

今年初有段時間,我因為工作太忙而陷入身心俱疲的狀況,甚至開始自我懷疑,覺得自己很糟糕。那時候我給自己放了幾天的假,到台南去走走,也透過「長期主義」的概念來鼓勵自己。

但前陣子我又開始陷入工作低潮了……(哭),這次的症狀是看著長長的待辦事項清單,卻什麼都不想做,只想逃到天涯海角,一個人靜一靜,完全提不起勁來,連 Podcast 節目都停止更新一次。

回想起這幾年的職涯發展,我發現這樣的工作低潮似乎每年都會來個幾次,起初以為只是偶發情況,但仔細觀察,卻發現它發生的頻率好像有點頻繁,只是出現的「症狀」不太一樣。有的時候是感覺很累、提不起勁來,有的時候是心情沮喪,莫名的負面思考,連原本喜歡的閱讀、看電影都沒興趣,整個人懶洋洋的。

而且,如果只是一時的低潮可能還好,但最令我難受的,是因為低潮所帶來的那種「羞愧感」──明明知道有很多事情應該去處理,有些人應該要聯繫,有些書很想看,有些文章要寫,有 Podcast 節目還沒錄… 但就是沒有動力去面對它們。該完成的任務沒完成,甚至也沒有好好的去玩,讓時間就這樣白白地溜掉了,真的讓人好沮喪啊……

奇怪,我現在幾乎都在做自己喜歡的事呀,不需要打卡上下班、不用看老闆臉色辦事、也遠離辦公室複雜的人際關係,那為什麼還會有工作低潮的狀況呢?實在令我疑惑。

我仔細地想了想,既然工作低潮是無法避免的(就算是做自己喜歡的事情也一樣),那麼在面對低潮時,該如何應對,儘量縮短這段低潮期,就變成很重要的一件事情了。於是我花了點時間去反思和紀錄,盤點過去的經驗,把幾個我實驗過有效的方法整理出來,希望未來的自己可以把陷入低潮的時間降到最低,也希望這些方法對你有幫助。一起來看看吧!

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一、照顧自己的身體

有時候低潮是來自於工作過度,身體撐不住。這種時候的唯一解就是徹底的休息,花一個晚上,或是整個周末好好的補眠,敷個臉、點香氛燈,甚至是去按摩,把手機、電腦丟到一邊,讓自己從緊繃的工作狀態中抽離出來,從睡眠中重新補充能量。

說來慚愧,連睡覺這麼基本的事情,我也常常做不到XD 常常忍不住在睡前滑手機,不小心就晚睡;或是壓力大、肩膀太緊繃導致睡眠品質不好,隔天起來還是很累。身體如果沒有獲得充分休息,很容易就會影響到心情,累積到最後業力引爆,變得身心俱疲,還有可能大病一場。身體狀況真的必須特別注意才行,沒有什麼事情比健康更重要!

 

二、安撫自己的情緒

如果確定自己睡得很飽,休息足夠,卻還是感覺低潮的話,那就可能是心理上出了狀況,要好好關注自己的情緒和心理狀態。

  1. 給自己設定耍廢時間

在這段期間內可以順從自己的心意,做你想做的任何事情,例如找一天讓自己癱在沙發上追劇吃零食,玩線上遊戲,或是瘋狂滑手機,甚至是出去旅行。因為你已經設定了期限,所以不需要感覺愧疚。告訴自己:「我已經非常努力了,現在我需要休息一下,一天(或周末兩天)就好。」

重點在於,不要在這段期間逼自己做任何「該做」,但你其實「不想做」的事情,例如運動(除非你本來就熱愛運動)、看任何跟工作相關的網站或社群、甚至是勵志小語,不要逼自己恢復到原本的工作狀態,或是叫自己樂觀。在這段期間內,你需要的是徹底的放空心靈,讓繃緊的橡皮筋放鬆下來,請完全放下工作,不需要有任何的罪惡感。

 

  1. 完成你一直想做,但卻拖延的小事

透過完成一些微不足道的小事來重整自己的步伐,例如整理辦公桌,幫家裡大掃除,調整房間擺設,整理之前出去玩的照片或寫遊記等等,這些事情不必動腦,做起來不會增加心理負擔,但卻讓你有機會動一動,再配上一些喜歡的音樂,讓人心情愉悅。這種「任務完成」的感覺,可以非常有效的累積我們的成就感,重建我們的自信心。

 

  1. 找人聊聊

如果真的什麼都不想做,那就約幾個朋友聊聊吧,找不認識或是沒那麼熟的朋友也可以,這是個培養弱連結的好機會。但要注意對方必須是比較正向積極,或至少不是那麼負面的人,否則大家一起抱怨,可能情況會變得更糟。

我本身不是那麼愛社交的人,為了節省能量,通常不會安排太多的聚會或會議,但前陣子的低潮期,我卻突然很想約人聊聊,一個禮拜內排了 8 攤,當中包含了慶功宴、合作邀約、很久不見的老朋友、最近認識的新朋友、工作夥伴聚會和探望新生兒等等,保持開放地和所有人互動,讓我發現身旁有這麼多人都在做很有意義的事情,從他們身上獲得很多正能量,不僅讓我覺得放鬆,更找到一些新的靈感和合作機會,真是意想不到的收穫~

 

  1. 整理自己的美好清單

之前曾經跟大家分享過,建立「美好清單」,是對付冒牌者症候群很棒的方法,最近我更是深刻感覺到,每天寫日記,定期觀察和整理自己的生活狀況,在陷入低潮的時候,可以很有效地為自己打氣。舉例來說,我翻閱前幾個禮拜的紀錄,發現自己每天其實都做了許多幫助別人的事情,也接受到很多鼓勵和感謝,我感覺到自己過得很有價值,這些正面的想法也是在更新那些常常在我腦中出現的,覺得自己不夠好的舊概念,幫我重新累積正能量。

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三、重新檢視自己的工作狀況

等你照顧好自己的身體和心理狀態,情況慢慢好轉,就可以來想看看,有沒有一些事情直接造成了自己的工作低潮?試著找出低潮的原因。我發現這個步驟非常重要,因為如果沒有找出問題的成因,很多問題又會不斷地再度發生。

例如說檢查年度目標和手邊的待辦清單,確保自己真的在做和目標相關聯的事情(最重要的事情),而不是只在完成各種瑣事的待辦清單。把焦點放在待辦清單會讓你感覺很忙,好像很充實,但最重要的年度目標卻沒有實質進展。這樣下去不僅無法達成目標,那種「一直在瞎忙」又看不到成果的狀況,容易累積挫折感,久了就很容易造成工作低潮。

找到自己工作低潮的成因,並且重新調整和建立新習慣,就有機會把工作低潮轉換成個人成長的契機。關於建立新工作習慣這個主題,我最近也很有體會,之後再另外寫些文章來談。

 

結語:對自己寬容,但不縱容

我在最近的低潮期學到最重要的一件事,就是每天要花些時間,去觀察和檢視自己的身心狀況。所以現在睡前的 30 分鐘我會關掉手機,沉澱下來,紀錄整天發生的美好事情、在行事曆上標記出一整天的行程安排(用來檢視自己的時間管理狀況)、也把隔天最重要的工作列出來,起床之後要優先處理。

每個工作者都會遇到工作倦怠,無論多熱愛自己的工作,這樣的低潮都是不可避免的。所以在遇到工作低潮時,首先要做的就是不責備自己,不要覺得是我抗壓力太差才會這樣,要接納自己的狀況,先調整好自己的身體和心理,下一步再檢視自己的工作狀況,是否有需要調整的地方,趁機建立新的工作習慣。如此一來,讓人感到挫折的低潮,反而可以變成自我成長的好機會哦。

 

 

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