陷入工作低潮怎麼辦？三個步驟幫你重新振作，持續成長

今年初有段時間，我因為工作太忙而陷入身心俱疲的狀況，甚至開始自我懷疑，覺得自己很糟糕。那時候我給自己放了幾天的假，到台南去走走，也透過「長期主義」的概念來鼓勵自己。

但前陣子我又開始陷入工作低潮了......（哭），這次的症狀是看著長長的待辦事項清單，卻什麼都不想做，只想逃到天涯海角，一個人靜一靜，完全提不起勁來，連 Podcast 節目都停止更新一次。

回想起這幾年的職涯發展，我發現這樣的工作低潮似乎每年都會來個幾次，起初以為只是偶發情況，但仔細觀察，卻發現它發生的頻率好像有點頻繁，只是出現的「症狀」不太一樣。有的時候是感覺很累、提不起勁來，有的時候是心情沮喪，莫名的負面思考，連原本喜歡的閱讀、看電影都沒興趣，整個人懶洋洋的。

而且，如果只是一時的低潮可能還好，但最令我難受的，是因為低潮所帶來的那種「羞愧感」──明明知道有很多事情應該去處理，有些人應該要聯繫，有些書很想看，有些文章要寫，有 Podcast 節目還沒錄… 但就是沒有動力去面對它們。該完成的任務沒完成，甚至也沒有好好的去玩，讓時間就這樣白白地溜掉了，真的讓人好沮喪啊…...

奇怪，我現在幾乎都在做自己喜歡的事呀，不需要打卡上下班、不用看老闆臉色辦事、也遠離辦公室複雜的人際關係，那為什麼還會有工作低潮的狀況呢？實在令我疑惑。

我仔細地想了想，既然工作低潮是無法避免的（就算是做自己喜歡的事情也一樣），那麼在面對低潮時，該如何應對，儘量縮短這段低潮期，就變成很重要的一件事情了。於是我花了點時間去反思和紀錄，盤點過去的經驗，把幾個我實驗過有效的方法整理出來，希望未來的自己可以把陷入低潮的時間降到最低，也希望這些方法對你有幫助。一起來看看吧！

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一、照顧自己的身體

有時候低潮是來自於工作過度，身體撐不住。這種時候的唯一解就是徹底的休息，花一個晚上，或是整個周末好好的補眠，敷個臉、點香氛燈，甚至是去按摩，把手機、電腦丟到一邊，讓自己從緊繃的工作狀態中抽離出來，從睡眠中重新補充能量。

說來慚愧，連睡覺這麼基本的事情，我也常常做不到XD 常常忍不住在睡前滑手機，不小心就晚睡；或是壓力大、肩膀太緊繃導致睡眠品質不好，隔天起來還是很累。身體如果沒有獲得充分休息，很容易就會影響到心情，累積到最後業力引爆，變得身心俱疲，還有可能大病一場。身體狀況真的必須特別注意才行，沒有什麼事情比健康更重要！

二、安撫自己的情緒

如果確定自己睡得很飽，休息足夠，卻還是感覺低潮的話，那就可能是心理上出了狀況，要好好關注自己的情緒和心理狀態。

1.給自己設定耍廢時間

在這段期間內可以順從自己的心意，做你想做的任何事情，例如找一天讓自己癱在沙發上追劇吃零食，玩線上遊戲，或是瘋狂滑手機，甚至是出去旅行。因為你已經設定了期限，所以不需要感覺愧疚。告訴自己：「我已經非常努力了，現在我需要休息一下，一天（或周末兩天）就好。」

重點在於，不要在這段期間逼自己做任何「該做」，但你其實「不想做」的事情，例如運動（除非你本來就熱愛運動）、看任何跟工作相關的網站或社群、甚至是勵志小語，不要逼自己恢復到原本的工作狀態，或是叫自己樂觀。在這段期間內，你需要的是徹底的放空心靈，讓繃緊的橡皮筋放鬆下來，請完全放下工作，不需要有任何的罪惡感。

2.完成你一直想做，但卻拖延的小事

透過完成一些微不足道的小事來重整自己的步伐，例如整理辦公桌，幫家裡大掃除，調整房間擺設，整理之前出去玩的照片或寫遊記等等，這些事情不必動腦，做起來不會增加心理負擔，但卻讓你有機會動一動，再配上一些喜歡的音樂，讓人心情愉悅。這種「任務完成」的感覺，可以非常有效的累積我們的成就感，重建我們的自信心。

3.找人聊聊

如果真的什麼都不想做，那就約幾個朋友聊聊吧，找不認識或是沒那麼熟的朋友也可以，這是個培養弱連結的好機會。但要注意對方必須是比較正向積極，或至少不是那麼負面的人，否則大家一起抱怨，可能情況會變得更糟。

我本身不是那麼愛社交的人，為了節省能量，通常不會安排太多的聚會或會議，但前陣子的低潮期，我卻突然很想約人聊聊，一個禮拜內排了 8 攤，當中包含了慶功宴、合作邀約、很久不見的老朋友、最近認識的新朋友、工作夥伴聚會和探望新生兒等等，保持開放地和所有人互動，讓我發現身旁有這麼多人都在做很有意義的事情，從他們身上獲得很多正能量，不僅讓我覺得放鬆，更找到一些新的靈感和合作機會，真是意想不到的收穫～

4.整理自己的美好清單

之前曾經跟大家分享過，建立「美好清單」，是對付冒牌者症候群很棒的方法，最近我更是深刻感覺到，每天寫日記，定期觀察和整理自己的生活狀況，在陷入低潮的時候，可以很有效地為自己打氣。舉例來說，我翻閱前幾個禮拜的紀錄，發現自己每天其實都做了許多幫助別人的事情，也接受到很多鼓勵和感謝，我感覺到自己過得很有價值，這些正面的想法也是在更新那些常常在我腦中出現的，覺得自己不夠好的舊概念，幫我重新累積正能量。

 

三、重新檢視自己的工作狀況

等你照顧好自己的身體和心理狀態，情況慢慢好轉，就可以來想看看，有沒有一些事情直接造成了自己的工作低潮？試著找出低潮的原因。我發現這個步驟非常重要，因為如果沒有找出問題的成因，很多問題又會不斷地再度發生。

例如說檢查年度目標和手邊的待辦清單，確保自己真的在做和目標相關聯的事情（最重要的事情），而不是只在完成各種瑣事的待辦清單。把焦點放在待辦清單會讓你感覺很忙，好像很充實，但最重要的年度目標卻沒有實質進展。這樣下去不僅無法達成目標，那種「一直在瞎忙」又看不到成果的狀況，容易累積挫折感，久了就很容易造成工作低潮。

找到自己工作低潮的成因，並且重新調整和建立新習慣，就有機會把工作低潮轉換成個人成長的契機。關於建立新工作習慣這個主題，我最近也很有體會，之後再另外寫些文章來談。

結語：對自己寬容，但不縱容

我在最近的低潮期學到最重要的一件事，就是每天要花些時間，去觀察和檢視自己的身心狀況。所以現在睡前的 30 分鐘我會關掉手機，沉澱下來，紀錄整天發生的美好事情、在行事曆上標記出一整天的行程安排（用來檢視自己的時間管理狀況）、也把隔天最重要的工作列出來，起床之後要優先處理。

每個工作者都會遇到工作倦怠，無論多熱愛自己的工作，這樣的低潮都是不可避免的。所以在遇到工作低潮時，首先要做的就是不責備自己，不要覺得是我抗壓力太差才會這樣，要接納自己的狀況，先調整好自己的身體和心理，下一步再檢視自己的工作狀況，是否有需要調整的地方，趁機建立新的工作習慣。如此一來，讓人感到挫折的低潮，反而可以變成自我成長的好機會哦。