🎤#8：如何有效自我成長？從《刻意練習》看學習的三個迷思和四個步驟
2020 May 20 內向者小世界 Podcast 節目
在前幾篇文章中，我介紹了 四種內向者的類型，這也讓我想到一個議題：
我們做自我探索的目的到底是什麼呢？
如果我越認識自己個性上的優點還有缺點，會不會就越容易因為這樣而劃地自限；好像事情還沒做，就覺得我自己做不到，或覺得這件事情不適合我，好像有的時候，會讓我們不太願意去嘗試一些新的事情？
所以今天就想來跟大家聊一聊，要怎麼樣透過有意識的 「刻意練習」，來認識自己，同時又能突破我們自己的極限，做到我們想做的事情呢？
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今天節目的重點摘要
01:22｜迷思一：「一萬小時」法則？
我們常常聽到一萬小時法則：你如果花一萬個小時去做，那麼你就可以成為這個領域的專家。但是《刻意練習》這本書裡面提到，如果你沒有經過一個正確的訓練方法的話，那麼這件事情你做得再久、有再多的時數，其實也不會為你帶來進步。
也就是說，如果你一直用同樣的方式去做同件事情，不但不會進步，而且很有可能會造成你的退步。如果你用正確的方法去練習去做的話，其實很可能幾百個小時就會帶來效果，
03:00｜迷思二：每個人的天賦早就註定好了，無法改變？
我們傳統上有一個認知，好像每一個人都有屬於他的天賦，或者是說適合他做的事情，有些事情好像我們天生就不擅長。但是作者認為，這是我們用來打擊自己的刻板概念。
我們會覺得說，啊～我沒有辦法做跟人比較多互動的工作、我沒有辦法去領導團隊、我對於數字比較不在行、數學不好... 可是《刻意練習》作者的想法是說，如果可以有一個正確的練習方式去做的話，其實每一個人都可以塑造我們自己的潛能。潛能不是天生就被註定的，而是靠我們自己去練習、開發出來的。
03:45｜迷思三：光靠努力就夠了？
如果你想要求進步的話，光靠努力這件事情是不夠的。
有時候我們會覺得說，你應該更努力，可能就可以讓你的業績更好；如果你更努力的話，你成績會更好。可是現實的狀況是，無論是管理、銷售或讀書。這些專業的技能除非你有特別的去學習怎麼應對，光是靠努力，其實是不太可能有很多的進步。
不是說不用努力，而是說如果你沒有用對的方法去做，只是悶著頭在那邊努力的話，其實努力的進步也是有極限的。
《刻意練習》它的最核心的概念就是，只要你用對方法去努力的話，你都可以進步。如果你沒有辦法突破的話，那不是因為你沒有天賦，而是你練習的方式錯了。所以關鍵在於說，你可不可以找出那個正確的方法，並且照著去行動。
04:45｜常見的「天真練習法」
這個其實很常見，不管是讀書或我們學習一些新的技能，例如說學習打網球、打籃球、羽毛球... 一般我們大概就會先設定一個目標。
好像說，我看到一個網球明星，他非常厲害。我也想要打得跟他一樣強，所以能有可能會去買網球拍，我可能上網查一些這個運動的知識，動作等等；或者是找一個同學、找個會的朋友教你，所以你就會去打球、練習，打了幾次之後，可以來來回回打個幾次之後，你可能就會覺得自己會了。
每次去球場打球打球，好像變成一個很自然的動作，可是當這些動作變成一個自然的狀態之後，其實就等於你不再進步了。
06:53｜「目標練習法」的四個步驟
只要你可以做到目標練習法的話，其實基本上就已經在往進步的路上去了，而且如果你可以運用的很好的話，大概一件事情可能可以做到八十分的水平囉。那他有幾個主要的步驟：
- 第一，你要訂一個很明確的、具體的目標。把這個目標拆解之後制定計劃，用一個好像聚沙成塔的方式，逐漸地一步一步去達到這個長期的目標。
- 第二是要講求專注，你要全神專注在任務上，不可以分心去做別的事情、去執行別的目標、別的計劃，你要focus在你目前在執行的計畫上。
- 第三個部份是你需要一個意見回饋。你需要有人告訴你說，你這樣做的時候你的弱點有哪些？或者卡住的點是哪邊？然後呢，可以幫你做一個評估。評估之後，你可以再做出調整。
- 第四點就是你要願意跨出你的舒適圈。如果你不願意跨出你的舒適圈的話，那其實就是不可能會進步的。那這一點其實要搭配個滿重要的部分，就是你要找到屬於你自己的動機，如果你沒有找到你為什麼要做這件事情的動機的話，其實你想要跨出舒適圈去，克服那些障礙的動力其實就很低。所以其實這一切的觀念都是你要找到你為什麼要做這件事情呢？
08:45｜把目標練習法運用在工作上：邊做邊學
10:00｜波莉自己的觀察與學習
12:16｜內向者必須建立的正確心態
作為內向者，其實很多時候都是默默的做、努力的做，可是自己到底我們有沒有在進步呢？或者是說我的努力到底對於別人來說有沒有價值、他們的回饋到底是怎麼樣？
其實這些東西在過程中是不斷的需要去跟對方互動。然後尋求一些對方的回饋。透過有意識的刻意練習，我會覺得說可以幫助我們更認識自己，認識自己之後，反而可以更勇於的去突破自己的舒適圈，然後去做一些不同的嘗試
一定要告訴自己說，每個人都有自己的特質，可是只要透過刻意練習，一定都可以做得更好的。不要因為我有這些內向的特質，就覺得自己好像做不到。
這樣的打擊自己，其實並不需要，只要透過刻意練習的方法，透過一系列的學習跟調整，每個人都可以做到自己想要成為的樣子。
