我讀《原子習慣》：半途而廢者的究極行動指南

2020 Feb 27 閱讀筆記

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一直以來，我都有一個困擾：很會訂目標，卻總是半途而廢。

曾經想過要每天寫日記、每天早起寫一篇文章、一周要去健身房三次、每天讀30分鐘英文、學剪片…… 於是買了筆記本、買了英文書、買了剪片的線上課程，最後卻全都船過水無痕，進到默默放棄的清單裡面。訂下目標時是多麼的豪情萬丈，最後卻總是黯然收尾，導致我覺得自己是一個很沒有意志力的人，恆毅力？那大概跟我此生無緣了吧（無奈）。

直到讀完《原子習慣》，我才明白，原來我不是缺乏毅力，我只是沒有想清楚自己為什麼要訂這些目標、也沒有好的技巧去培養這些習慣。透過學習，每個人都能堅持養成自己想建立的新習慣。這本書真的是我的救星啊！

關於《原子習慣》

作者詹姆斯．克利爾（James Clear）是位專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者。克利爾從2012年底開始在個人網站上發表文章，到2018年這本書出版前，網站的每月造訪人數已經有好幾百萬，訂閱電子報的人數則接近五十萬人（看來跟我有一樣困擾的人，還挺多的呀～）。

這本書的重點，有三個部分：

重點一：不要低估每個微小改變的驚人力量

人們很容易高估某個決定性瞬間的重要性，卻很容易低估每天都做些小改善的價值。好像訂了目標就一定要是可歌可泣，一聽就令人肅然起敬的，無論是創業、減肥還是學英文，我們總會要求自己要達成一個高遠的目標（例如我曾經期待自己從一個每天八點起床的上班族，搖身一變成為一個每天早上六點起床寫作的晨型人──大約試了三天就放棄，哭）。

相比之下，每天改善百分之一似乎完全不值得注意，我們很容易瞧不起每個微小的改變。然而把時間拉長來看，如果每天都能進步 1 %，持續一年之後，你會比現在進步 37 倍。反過來說，如果你每天退步 1 %，最後你會弱化到趨近於零；也就是說，每一天的那一小步，累積起來就會造成結果上的巨大差異。這也就是「原子習慣」一詞的意義：一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量來源。

「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」──《原子習慣》第33頁

我的實踐心得：讀完書後，我試著把目標切得很小，先以養成習慣為主，等習慣養成後，再試著挑戰更大的目標。我用在培養運動習慣上：每周去健身房兩次（而且要事先排進行事曆中），一次是教練課；另一次隨便自己要練什麼，如果很累可以騎騎飛輪就好，但就是一定要去動一動。到目前為止執行了一個月，效果很好，也沒有感覺到太大的壓力。未來有計畫再提升到一周三次。

重點二：想改變習慣，要先改變身分認同

作者把改變分成三個層次，最外層是結果（你設定的目標，例如減肥），內層是過程（你的習慣與系統，例如去健身房上課），最核心的部分則是身分認同（你的信念與價值觀、自我評價等）。

簡單來說，最外層的結果代表你得到什麼，內層的過程代表你做了什麼，核心的身分認同則代表你相信什麼。

一般人展開改變習慣的過程時，很容易把重點放在結果（你要達成什麼），然而，想要持續習慣，更好的做法是把重點放在最核心的身分認同。也就是說，不要把重點放在你要達成的目標，要放在你希望自己成為什麼樣的人。

舉個例子，我戒酒大概有超過四年的時間了。剛開始的時候，聚餐時朋友問我要不要喝一杯，我會說：「不了，我正在戒酒。」意思是我還是認為我是個喝酒的人，只是在嘗試戒酒。

但如果現在再問我同樣的問題，我會說：「不了，我不喝酒。」

這兩個回答看似差別不大，但卻代表著我回答時對於自己身分認同的轉換──我已經不把自己視為是個喝酒而頹廢的人了。我戒酒、積極運動和維持正常作息，我想做個健康而精力充沛的人。

這裡的關鍵是，跟自己身分認同不符合的行為，就無法持久。如果你只設定目標，然後規劃達成目標要採取哪些行動，卻不思考支持自己去採取那些行動的信念是什麼，那就很難改變習慣。焦點永遠要放在「成為某一種人」，而非得到「某一種成果」。

我的實踐心得：這個概念對我來說非常受用。我從去年（2019）開始自己創業做網路行銷，花了許多時間在寫文案、做銷售頁及經營粉絲團，但當別人問我「你公司是做什麼」的時候，我卻沒辦法充滿信心地解釋（總覺得自己還不夠專業，不好意思分享...！？）；甚至年中之後，還花了好幾個月的時間做臨時另外加進來的幾個計畫案，忙得沒辦法持續發文、經營網路生意。
讀了這本書後我才瞭解，原來這是因為我並沒有把自己視為一個「網路行銷的創業者」，我還陷在過去的上班族思維裡，哪邊有案子就去接；卻沒有發現到，對一個創業者來說，必須抉擇要把時間和資源投資在真正重要的事情上才行。今年重新調整自己的身分認同後，我不再什麼案子都做，只專注在最重要的事情上，身心都比去年穩定很多，也更踏實。