《你就是困住自己的那座山》閱讀心得：寧願痛苦，也不願改變的心理真相

最近讀書會帶大家讀了一本書，叫做《你就是困住自己的那座山》，副標題是「終結自我破壞，實現自我控制」。

這本書在台灣算是暢銷書，但說實話，我一開始讀的時候並沒有很輕鬆，因為它比較像是一本散文集，翻譯很優美，畫面感也很強，但舉的例子偏概括性，很少有具體個案的細節。

所以我在想，如果你不是那種內心小劇場特別多的人，讀起來可能會有點抽象喔。

 

作者是誰，這本書想談什麼

作者布里安娜．威斯特（Brianna Wiest）是美國人，長期寫心理學專欄，累積十幾年後集結成書，出版超過十本，翻譯成四十幾種語言，在全球都有一定的影響力。

她的核心關懷是幫助人們改寫內在的自我對話，擺脫過去限制性信念、創傷或他人影響的束縛，真正朝自己想要的目標前進。

不過這本書並沒有明確標出理論的知識來源，網路上也有一些批評聲音，認為作者只是把心理學的專有名詞用白話重新包裝、拼湊成書。

老實說我自己讀的時候也常常會冒出「這是真的假的」的疑問。

但反過來說，這種寫法也讓可讀性變得很高，有好有壞，見仁見智。

 

一個真實的案例：明明有offer，卻想放棄

今年我接了一個青年諮詢專案，接觸了非常多十五到二十九歲的年輕人求職狀況，其中有一位讓我印象特別深刻。

他是應屆畢業生，做過兩份正職，都是助理、後勤文書性質的工作，也都各做了大約三個月就離職。

不僅工作內容不適合（他其實喜歡辦活動、帶營隊，很喜歡跟人互動），而且企業文化跟制度面也都讓他很不舒服。

第一次諮詢後，我們討論出結論：他應該轉往業務類的工作，比較符合他喜歡與人互動的特質，他自己也認同，於是去投了履歷。

結果第二次諮詢的時候，我非常驚訝。

他告訴我，他已經拿到好幾個offer，還有一些是蠻有名的公司。

照理說這應該是值得開心的事，結果整場諮詢的主題卻變成——我在開導他的擔憂。

他很怕新公司又重演舊問題，甚至最後說：「還是回去做助理好了。」

他還反問我：「你真的覺得我做得來這個工作嗎？」

我當下有種感覺，他好像希望我幫他的擔心背書，希望我說「對，我覺得你可能沒辦法勝任」。

但我當然不會這樣說，我告訴他：「我覺得你一定可以。」

✨明明客觀條件都很好，學歷不錯、履歷漂亮、面試評價又高，他卻不是這樣看待自己。這正是這本書想談的：困住我們的，往往不是外在條件，而是我們心裡那座看不見的山。

 

「山」是怎麼形成的

山的形成，是兩個地質板塊互相擠壓後隆起。

書裡把這個意象拿來比喻我們的內心，同時共存卻彼此衝突的需求相互擠壓，堆疊出了這座山，擋在「現在的我」跟「我想要的我」中間。

有些山是看得見的，像是成癮、體重問題、有毒的人際關係、過度工作；也有看不見的山，像是焦慮、難以言說的自卑、對未知的恐懼。

書裡有一句話我很喜歡：「你的那座山是你和你想要的生活之間的障礙，面對它是獲得自由和成長的唯一途徑；到頭來你必須征服的不是那座高山，而是你自己。」

我讀到這裡第一個驚訝的點是——山，是在我們有想要的目標時才會出現的。

如果沒有特別渴望的東西，反而不會意識到這座山存在。

換句話說，好事將要發生的時候，反而是我們自己把山造出來擋住自己，這件事想起來還蠻恐怖的啊。

 

什麼是自我破壞

自我破壞，指的是那些看似矛盾、卻悄悄阻止我們接近想要的生活的行為模式。

讀書會現場大家也分享了很多例子：明明會某項技能卻不敢舉手，怕被評價；不敢開口說英文，怕發音被笑；因為主管難相處想離職，卻連帶擔心下一份工作會不會一樣；看到創業機會卻猶豫不決，最後錯過；甚至直接買大一號的衣服，這樣就不用面對變胖的身體、不用做飲食控制。

書裡舉了心理學家榮格的例子。

他小時候不喜歡上學，某次跌倒受傷流血後，第一個念頭竟然是「太好了，這樣就不用上課了」，此後他開始出現無法控制的偶發性昏厥。

作者解讀，這是潛意識悄悄把「昏倒」和「不用上學」連結在一起，屬於無意識的自我破壞，身體用這種方式幫你「解決」不想面對的問題。

我自己也有類似的經驗。

國小六年級要參加直笛比賽，前一天突然「不舒服」，隔天就請假沒去。

事後回想，其實沒有真的那麼不舒服，只是找了一個理由逃避舞台。

✨當我們拒絕面對內心深處的需求，通常是因為不相信自己有能力承受，這是一種扭曲的自我保護：短期內帶來喘息，卻沒有真的解決問題，於是循環會持續發生。

 

我們追求的其實不是快樂，而是舒適

書中還有一句話很打中我：「你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。」

這些信念往往是未經審視、被植入的，例如小時候聽到「有錢人都很糟糕」，長大後即使想存錢，潛意識卻會抗拒變得有錢。

我以前一直有個疑惑：為什麼有些人明明過得很痛苦，卻不想改變？

作者的答案解開了我的疑問，人不是追求快樂，而是追求「舒適」，也就是熟悉感。

舊生活雖然痛苦，但那份痛苦是可預期、可控的；新生活雖然可能更好，卻是未知的，正是這份對「習慣的痛苦」的眷戀，讓人難以真正改變。

書中的核心概念是：「懸而未決，才是讓你卡住的真正遠因。」

各種矛盾的念頭互相拉扯，讓人卡在原地，直到某天累積到臨界點，也就是人生的谷底，才會真正準備好改變。

✨釋放對舊生活的眷戀，才能做好準備見證自己的改變。穀底不是終點，而是真正療癒的起點。

 

我的自我破壞歷程：兩次錯過，和一杯咖啡

讀這本書的時候，我想起了自己人生裡幾次很典型的自我破壞。

大二、大三的時候，兩個好朋友邀我一起去美國打工度假，我當下也很興奮，但因為害怕、沒有那麼長時間出國的經驗，想了很久，最後找了一堆理由，存錢啦、怕趕不上開學啦，選擇不去。

朋友們去了，回來的時候整個人容光煥發，而我只剩下羨慕。

後來我想彌補這個遺憾，決定申請交換學生，結果發現學校的交換名額大多在歐洲，我又開始擔心語言不通、書讀不懂，再一次放棄了。

轉機發生在二○一二年。

我離開銀行工作，準備進科技業前有大約兩週的空檔，終於下定決心去了東京和西雅圖找朋友。

當時的我，狀態其實跟前面那位年輕人蠻像的，剛經歷工作挫折，不太確定自己的能力，又要投入一個全然未知的領域。

在星巴克發源地西雅圖，我每天都想喝咖啡，可是因為害怕發音出錯，一直只敢點「拿鐵」，size 也只敢用手比，因為不敢開口用講的。

直到某一天，我在星巴克鼓起勇氣想點「焦糖瑪奇朵」，結果整個結巴，發音錯了，店員親切地跟我確認，還是做了一杯給我。

✨「好像也沒有那麼難嘛？錯了就算了，反正錯了對方會問我、我再確認就好。」這杯咖啡成了我的轉捩點。我開始不再那麼害怕犯錯，也開始相信自己在未知的環境裡，也能找到解決問題的方法。

後來我在科技業做國外業務，慢慢能應對國際客戶的電話，甚至赴印度出差兩週。人的適應力，遠比我們想像中強大得多。

 

改變的關鍵：找到它真正想保護的東西

書裡列出了十七個自我破壞的跡象，像是抗拒心態（事情一切順利時反而感到不安）、完美主義（害怕表現不如預期乾脆不開始）、雜亂無章（生活環境的混亂是內心思緒的外在投射）、論斷他人（挑剔別人的缺點來讓自己好過，卻無形中把「成功」跟「不受歡迎」畫上等號）、大題小做（害怕耀眼招來嫉妒，故意淡化自己的成就），種類多到有點驚人。

其中「大題小做」是我最近特別有共鳴的一點。

我最近養成每天跟AI復盤的習慣，有一次我只列出自己沒做完的家務，AI回我：「這個模式我們聊過很多次了，你自己應該也認出來了。」

它引導我重新列出當天完成的六場諮詢、有運動、三餐正常、睡得很飽。

✨我才發現自己習慣性把完成的事情講得「沒什麼」，卻放大關注沒完成的部分，這正是大題小做的自我破壞模式，靠自己往往難以覺察，需要藉助日記、AI分析，或信任的朋友、諮商師才比較容易發現。

書中最核心的一個提醒是：克服自我破壞的關鍵不是去控制那個行為本身，而是要去找到它背後想保護的東西是什麼，因為這些行為的出現，本質上都是為了保護我們自己不受傷害。

 

先做，再等心情跟上

我們的感覺系統有個設定：熟悉的事等於安全，不熟悉的事等於有風險。

所以每次想要改變、採取新行動，心情絕對不會太好，這是正常的。

作者建議，這時候應該用理性跟邏輯來引導自己，而不是被情緒帶著走，慢慢練習讓自己適應，舒適圈才會一點一點擴大。

✨「總而言之，就是開始做。」雖然一開始一定不想做，因為不習慣，但不用管它，先動手去做。

改變的起點其實很基本：對環境的安全感、良好的營養與睡眠、整潔的生活空間、不批判地感受自己的情緒，這些都是「微轉變」，不用一次做很多，重點是讓自己在不知不覺中，慢慢習慣新的行為模式。

如果你也覺得自己好像常常在關鍵時刻自己踩剎車，也許可以想想：那座擋住你的山，到底想保護的是什麼？

找到答案，可能比逼自己「不要再這樣了」更有用。